6 cách bổ sung dinh dưỡng cho người già năm 2020
Người già là đối tượng cần lưu tâm trong vấn đề bảo vệ sức khỏe. Mời bạn tham khảo ngay 6 cách bổ sung dinh dưỡng cho người già mà Cám Em Organic giới thiệu dưới đây. Một chế độ dinh dưỡng đa dạng, hợp lý là cách đơn giản nhất để nâng cao hệ miễn dịch, phòng bệnh cho người già.
Cắt giảm chất đường bột trong khẩu phần ăn
Khi tuổi tác càng cao đồng nghĩa với nhu cầu về năng lượng sẽ giảm đáng kể. So với người đang trong độ tuổi 25, người 60 tuổi nhu cầu năng lượng giảm 20%, người 70 tuổi là 30%.
Người già cần có một chế độ ăn lành mạnh để ổn định cân nặng. Khẩu phần ăn cần đạt cơ bản các tiêu chuẩn ngũ cốc chiếm 68%, chất béo chiếm 18% và các chất đạm chiếm 14%.
Khi chăm sóc người già bạn cũng cần lưu ý, chia bữa ăn thành những bữa nhỏ. Chế biến các món ăn nên ưu tiên hầm nhừ thay vì chiên, xào, rán, nướng. Thay đổi thực đơn liên tục để tạo sự đa dạng các món ăn. Tạo không khí vui vẻ thoải mái để người già hứng thú hơn với bữa ăn.
Khẩu phần ăn của người già cần cắt bớt chất đường bột
Giảm ăn thịt, chất béo và muối
Nhu cầu về protein của người già ở mức từ 60-70 gam/ngày. Bạn nên ưu tiên đưa các thực phẩm như tôm, cua, cá vào thực đơn thay cho những loại thịt đỏ. Đạm từ động vật chỉ chiếm khoảng 30%, còn lại là đạm thực vật.
Những loại thực vật như đậu đỗ, lạc vừng và đậu phụ không chỉ giàu Protein mà chúng còn giàu chất xơ. Chính chất xơ sẽ tham gia vào quá trình đào thải cholesterol xấu ra khỏi cơ thể.
Người già nên ăn cả mỡ động vật và dầu thực vật để cung cấp chất béo cho cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, dầu thực vật được khuyên dùng cho người mắc bệnh cao huyết áp. Bởi chúng có ít acid béo bão hòa và không chứa cholesterol.
Những loại thức ăn như dưa cà muối có hàm lượng muối cao người già cũng nên giảm nạp vào cơ thể. Mỗi cơ thể chỉ nên đưa vào cơ thể tối đã 150g muối/người/tháng để phòng bệnh huyết áp cao.
Ưu tiên đưa vào thực đơn các loại đậu, lạc, vừng và cá
Hệ tiêu hóa của người già hoạt động kém nên khó hấp thụ hết lượng đạm có trong thực phẩm. Có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng thành phần đạm ở các loại đậu, lạc, vừng và cá dễ hấp thu hơn những thực phẩm khác. Hơn nữa, đây là những thực phẩm chứa nhiều dầu, thành phần giúp người cao tuổi phòng chống tốt các bệnh về tim mạch.
Những thực phẩm nên ưu tiên đưa vào thực đơn cho người già
Ăn đa dạng các loại rau tươi và quả chín
Không chỉ người già, mà mỗi chúng ta cần tích cực bổ sung cho cơ thể nhiều rau xanh và quả chín mỗi ngày. Đó là một cách đưa chất xơ và khoáng chất vào cơ thể hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Không những thế, chất xơ sẽ quét sạch lượng đạm và chất béo thừa thãi trong cơ thể ra ngoài. Một người khỏe mạnh bình thường nên nạp 25g chất xơ/ngày.
Uống đủ nước là cách bổ sung dinh dưỡng cho người già đơn giản nhất
Tâm lý chung của người lớn tuổi là sợ đi tiểu nhiều nên họ hạn chế uống nước ở mức tối đa. Đó là một sai lầm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Nước là một thành phần vô cùng quan trọng và không thể thiếu của mỗi cơ thể.
Mỗi người cần uống tối thiểu 2 lít nước/ngày để giúp hệ tiêu hóa và hệ bài tiết hoạt động trơn tru hơn. Hãy chủ động uống nước và mỗi lần uống với một lượng vừa phải. Uống nước cũng được xem là một nghệ thuật bởi bạn cần uống đúng cách thì cơ thể mới hấp thu tối đa lượng nước nạp vào.
Dù là ở độ tuổi nào cũng cần bổ sung thêm nước
Ngoài chế độ dinh dưỡng, người già cũng cần sinh hoạt theo chế độ ăn ngủ điều độ, vận động nhẹ nhàng bằng những bài tập đi bộ. Điều quan trọng nhất là người cao tuổi luôn giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ. Khi kết hợp được những điều trên sẽ giúp quá trình lão hóa của cơ thể diễn ra chậm lại, sức khỏe của các cụ được cải thiện đáng để.
Bổ sung sữa hạt dinh dưỡng Dr Oatcare
Đưa sữa hạt dinh dưỡng Dr Oatcare vào vào khẩu phần ăn cũng là một cách bổ sung dinh dưỡng cho người già hiệu quả. Sản phẩm được tạo nên từ những loại hạt dinh dưỡng và hạt ngũ cốc hữu cơ không chỉ giàu dinh dưỡng mà cực kỳ an toàn cho sức khỏe. Nếu người già kém ăn, ăn không ngon miệng, thiếu chất,... sử dụng sữa Dr Oatcare là cách bổ sung dưỡng chất dễ dàng nhất hiện nay.
Sản phẩm được sản xuất tại Singapore theo tiêu chuẩn chất lượng nghiêm ngặt của Mỹ. Nếu bạn cần mua sữa hạt Dr Oatcare nhập khẩu chính hãng, hãy đến với Cám Em Organic nhé!
Sữa hạt Dr Oatcare là một cách bổ sung dinh dưỡng cho người già hiệu quả
Lời kết
Có rất nhiều cách bổ sung dinh dưỡng cho người già, mỗi người sẽ có những lựa chọn khác nhau phù hợp với nhu cầu và điều kiện của mỗi gia đình. Hãy cùng Cám Em Organic, góp phần nâng cao sức khỏe và tuổi thọ cho người cao tuổi tại Việt Nam nhé!
Liên hệ ngay với Cám Em Organic Shop
- Xem hàng trực tiếp tại: 177 Thái phiên F9 Q11
- Đặt hàng online tại: www.camemorganic.com
- Hotline tư vấn: 0908630265
