7 loại thực phẩm tốt cho tim mạch

7 loại thực phẩm tốt cho tim mạch

Top 7 thực phẩm tốt cho tim mạch nên ăn hàng ngày

Chắc chắn ai cũng hiểu được tầm quan trọng của sức khỏe tim mạch. Việc chăm sóc tưởng chừng phức tạp nhưng vô cùng đơn giản nếu bạn biết cách lựa chọn thực phẩm hàng ngày.

Bài viết này Camemorganic sẽ gửi đến bạn top 7 thực phẩm tốt cho tim mạch mà các bạn không nên bỏ qua.

Hình 1: 7 thực phẩm tốt cho tim mạch

Các loại hạt ngũ cốc

Các loại hạt hay còn gọi là ngũ cốc được coi là top đầu trong 7 thực phẩm tốt cho tim mạch.

Những người ăn nhiều ngũ cốc thường sẽ có xu hướng gầy hơn và ít có nguy cơ mắc bệnh tim hơn. Điều này chủ yếu là do trong ngũ cốc nguyên hạt có chứa chất chống oxy hóa, phytoestrogen, chất xơ và phytosterol nên có khả năng ngăn ngừa nồng độ cholesterol trong máu tăng cao và có tác dụng bảo vệ và chống lại bệnh mạch vành.

Đặc biệt, chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt có rất nhiều lợi ích cụ thể là: Theo một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên ăn một chế độ có nhiều chất xơ sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 40% so với những người ăn chế độ ăn ít chất xơ.

Hình 2: Hạt ngũ cốc tốt cho tim mạch

Loại cá giàu chất béo

Các loại cá giàu chất béo thường có tỉ lệ omega 3 tương đối cao. Nếu bạn ăn hai hoặc nhiều khẩu phần cá mỗi tuần sẽ có khả năng giảm được nguy cơ phát triển bệnh mạch vành thấp hơn 30%.

Cá giàu chất béo và đặc biệt là cá hồi và cá ngừ với lượng omega-3 cao có tác dụng rất lớn trong việc giảm mức chất béo trung tính trong máu và còn góp phần làm đông máu.

Omega-3 còn được biết đến với khả năng làm giảm huyết áp và có thể giúp ngăn nhịp tim bất thường.

Trong đó, cá hồi là loại cá chứa nhiều omega - 3 nhất. Vì vậy, trong khẩu phần ăn hãy chú trọng đến loại cá này. Ngoài ra, dầu hạt lanh, dầu canola và quả óc chó cũng chứa chất béo omega-3.

Hình 3: Cá hồi tốt cho tim mạch

Rau xanh

Rau xanh không chỉ là một trong 7 loại thực phẩm tốt cho tim mạch mà còn được các chuyên gia, bác sĩ luôn khuyến cáo sử dụng mỗi ngày bởi những vai trò quan trọng cho sức khỏe. .

Trong rau xanh có các chất dinh dưỡng vô cùng phong phú nên đây có thể được xem là loại thực phẩm tốt cho tim mạch phổ biến và dễ hấp thu. Cùng với đó là các chất chống oxy hóa trong rau xanh có tác dụng tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch, đặc biệt là khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim nhờ tác dụng chống viêm của chúng đối với các mạch máu.

Các loại rau được khuyên nên sử dụng nhiều là rau có màu xanh đậm như cải xoăn, cải lá, súp lơ xanh… Bởi những loại rau này chứa một lượng cao vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể, chống lại các bệnh lý tim mạch.

Hình 4: Rau xanh tốt cho tim mạch

Sữa chua

Như chúng ta đã biết sữa chua có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe, trong đó có tim mạch.

Sữa chua có tác dụng giúp phòng ngừa bệnh viêm nha nhu do đó sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Mặt khác, trong sữa chua có ít chất béo và chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh, vitamin, chất xơ và các chất probiotic tốt cho đường tiêu hóa. Bởi vậy có thể khẳng định, sữa chua không chỉ là 1 trong 7 loại thực phẩm tốt cho tim mạch mà còn là thực phẩm vàng cho sức khỏe của người dùng.

Hình 5: Sữa chua tốt cho tim mạch

Trái cây

Cam, lựu, dưa hấu hay bơ là những loại quả được các bác sĩ đầu ngành khuyên dùng nhờ tác dụng tốt cho tim mạch.

Trong đó:

  • Cam có chứa chất xơ giúp làm giảm cholesterol, có vitamin C giúp tăng sức bền thành mạch và khả năng ức chế kết tập tiểu cầu, từ đó cải thiện chức năng của các mạch máu.
  • Lựu là một trong những loại trái cây đặc biệt rất tốt cho tim nhờ các chất chống oxy hóa. Lựu có khả năng cải thiện mức độ máu chảy vào động mạch.
  • Dưa hấu có nhiều acid amin giúp điều chỉnh huyết áp cao, đồng thời chất oxit nitric trong loại quả này có tác dụng cải thiện dòng chảy của máu.
  • Bơ là một loại trái cây đặc biệt nhờ thành phần dinh dưỡng giàu chất đạm, chất béo không no rất tốt cho tim mạch. Mặt khác, loại quả này ít chất đường, bao gồm đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể con người.

Hình 6: Bơ là thực phẩm rất tốt cho tim mạch

Dầu ô liu

Không giống với các loại dầu khác, dầu oliu rất giàu mỡ chưa bão hoà, vì vậy rất tốt cho các thành mạch giúp giảm cholesterol xấu trong máu.

Là thực phẩm được khuyên tốt cho tim mạch, dầu ô liu còn giúp cung cấp cho cơ thể chất polyphenol, đây là chất có khả năng ngăn cản cholesterol thâm nhập vào thành mạch máu.

Hình 7: dầu oliu tốt cho tim mạch

Sữa mầm gạo lứt Soyna

Một trong 7 loại thực phẩm tốt cho tim mạch mà nhiều người tin dùng đó chính là bột sữa mầm gạo lứt hữu cơ thực vật. Sản phẩm có nguyên liệu từ tự nhiên,  rất an toàn, dễ hấp thụ.

Sữa mầm gạo lứt cung cấp năng lượng từ 100% protein thực vật và có tác dụng:

  • Cung cấp 100% Canxi, sắt và khoáng chất tự nhiên
  • Giúp thanh lọc cơ thể, tốt cho người ăn kiêng, tiểu đường, mỡ máu, men gan cao.
  • Cung cấp vitamin các nhóm B, E, A, C, D và omega 3, 6 giúp trẻ hoá tế bào và bảo vệ tim mạch.
  • Giảm cholesterol, ngăn ngừa hiện tượng đông máu và bệnh tim mạch.

Hình 8: Sữa mầm gạo lứt tốt cho tim mạch.

Trên đây là danh sách 7 loại thực phẩm tốt cho tim mạch mà Cám Em Organic gửi đến bạn. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp ích trong việc bảo vệ sức khỏe của bạn và những người thân yêu trong gia đình.

← Bài trước Bài sau →