Tổng hợp những cách hạ mỡ máu tại nhà dành cho bạn
Tuy là một trong những căn bệnh gây nên nhiều biến chứng nguy hiểm cho bệnh nhân nhưng nếu được phát hiện sớm thì mỡ máu có thể được điều trị hoàn toàn. Trong phạm vi bài viết sau đây, chúng tôi sẽ chia sẻ một số cách hạ mỡ máu tại nhà an toàn và hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Cùng theo dõi nhé!
Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Một trong những yếu tố ảnh hưởng đến các căn bệnh nói chung và mỡ máu nói riêng chính là chế độ dinh dưỡng. Vì vậy, để điều trị mỡ máu mang lại kết quả cao thì bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh. Cụ thể như sau:
Cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể
Phần khó tiêu hóa có chứa trong các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại rau xanh chính là chất xơ. Chất xơ có công dụng rất lớn trong việc khiến cho axit mật đi tới hệ tiêu hóa nhanh hơn, từ đó giúp làm giảm cholesterol trong máu và làm hạ mỡ máu. Bên cạnh đó, chất xơ còn có khả năng làm tăng chỉ số cholesterol tốt HDL, giảm chỉ số LDL, triglyceride. Từ đó giúp phòng ngừa các bệnh lý về tim mạch như: Xơ vữa động mạch, huyết áp cao,...
Đặc biệt, những thực phẩm giàu chất xơ không chỉ có công dụng giúp giảm mỡ máu, bảo vệ sức khỏe mà còn hỗ trợ cơ thể hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng cần thiết hơn. Từ đó, giúp hệ vi sinh của đường ruột được cân bằng hơn.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh là cách hạ mỡ máu tại nhà đơn giản nhất
Bổ sung nguồn chất béo tốt
Chất béo là một trong những chất dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên, bạn chỉ nên bổ sung cho cơ thể nguồn chất béo tốt để giúp phòng ngừa những căn bệnh nguy hiểm như: Béo phì, mỡ máu cao, tim mạch,... Sau đây sẽ là một số nguồn chất béo mà bạn nên cung cấp cho cơ thể:
Chất béo không bão hòa đa: Đây là loại chất béo có khả năng làm hạ cholesterol trong máu. Tuy nhiên, nó có thể làm giảm lượng cholesterol tốt nên bạn không nên sử dụng quá nhiều. Nguồn chất béo này có rất nhiều trong hạt hướng dương, dầu hướng dương, dầu ngô, bơ thực vật,...
Chất béo không bão hòa đơn: Loại chất béo này có khả năng điều trị mỡ máu cao, đồng thời không gây ảnh hưởng tới những cholesterol tốt của cơ thể. Nguồn cung cấp chất béo này chủ yếu có trong đậu Hà Lan, các loại đậu khô, bơ, dầu ô liu,...
Axit béo omega-3: Đây là loại chất béo có rất hữu ích đối với sức khỏe của con người trong việc điều trị và phòng ngừa các bệnh về tim mạch, viêm khớp, mơ máu, mất trí nhớ, trầm cảm. Hàm lượng chất béo này chủ yếu có trong các loại cá và hải sản như: cá thu, cá mòi, cá trích, cá hồi,...
Chất béo là chất dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể
Lựa chọn nguồn đạm
Protein đóng vai trò rất quan trọng trong việc tạo ra năng lượng và tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng mỗi người nên bổ sung 1g protein/1kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
Tuy nhiên, bạn không nên cung cấp nguồn đạm từ các loại thịt đỏ như: thịt bò, thịt lợn, thịt trâu,... Bởi chúng có chứa nhiều khoáng chất tốt cho sức khỏe như: Kẽm, sắt,... nhưng lại chứa lượng cholesterol cao, không tốt cho bệnh nhân mắc mỡ máu. Vì vậy, bạn hãy sử dụng các loại thịt trắng như: Vịt, gà, đạm thực vật,... để thay thế.
Từ bỏ thói quen xấu
Không chỉ xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh mà bạn cần phải thay đổi những thói quen không tốt cho sức khỏe của bản thân. Cụ thể đó chính là:
Không hút thuốc lá và sử dụng đồ uống có cồn
Nguyên nhân chính khiến hàm lượng LDL xấu tăng và HDL tốt giảm chính là thuốc lá. Hợp chất nicotin có trong thuốc lá sẽ khiến cho cơ thể khó đào thải được lượng mỡ thừa từ đó khiến mỡ máu tăng cao và gây nên các bệnh lý về tim mạch, tai biến, huyết áp,...
Bên cạnh đó, sử dụng bia rượu và các đồ uống có cồn với hàm lượng vừa phải sẽ giúp ngăn ngừa bệnh mạch vành, xơ vữa động mạch, giảm chỉ số LDL xấu. Tuy nhiên, nếu vượt quá hạn mức cho phép sẽ khiến cho gân bị tổn thương, huyết áp tăng, tim mạch bị ảnh hưởng, cholesterol toàn phần tăng và hàm lượng mỡ trong máu tăng cao.
Hạn chế sử dụng bia rượu và đồ uống có cồn để bảo vệ sức khỏe
Sử dụng thực phẩm nhiều gia vị, dầu mỡ
Những loại thức ăn nhanh thường chứa hàm lượng muối và chất béo bão hòa cao gây ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe. Đặc biệt là khiến cho lượng mỡ máu tăng cao, tiểu đường, tim mạch. Vì vậy, để phòng ngừa và điều trị mỡ máu hiệu quả thì bạn nên hạn chế sử dụng những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, gia vị như: thức ăn đóng hộp, cà muối, dưa muối, thịt xông khói,…
Sử dụng sữa mầm gạo lứt Soyna
Mầm gạo lứt là nguồn thực phẩm quý giá, bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất giúp cân bằng lượng cholesterol trong máu, phòng chống bệnh tim mạch, huyết áp,... Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng của SOYNA đã nghiên cứu và tạo nên sữa mầm gạo lứt Soyna. Đây là thực phẩm bổ sung cho sức khỏe có công dụng rất lớn trong việc:
- Hỗ trợ giảm cân, duy trì vóc dáng, chống béo phì.
- Ngăn ngừa hiện tượng đông máu và bệnh tim mạch và làm giảm cholesterol.
- Cung cấp năng lượng 100% protein từ thực vật.
- Bổ sung 100% canxi, sắt và khoáng chất tự nhiên.
- Thanh lọc cơ thể, tốt cho người ăn kiêng, tiểu đường, mỡ máu, men.
- Bổ sung vitamin nhóm B, E, A, C, D và omega 3, 6 giúp trẻ hoá tế bào và bảo vệ tim mạch.
Sữa mầm gạo lứt Soyna - sản phẩm “vàng” giúp hạ mỡ máu nhanh chóng
Trên đây là những chia sẻ về cách hạ mỡ máu tại nhà dành cho bạn. Mong rằng qua đó, bạn đọc sẽ có thêm những kinh nghiệm hữu ích trong quá trình bảo vệ sức khỏe. Ngoài ra, nếu có nhu cầu mua sữa mầm gạo lứt Soyna thì bạn hãy ghé qua camemorganic.com để được tư vấn và giải đáp thắc mắc kỹ càng hơn nữa nhé!
