Thực đơn giảm cân an toàn sức khỏe cho thân hình lý tưởng
Theo thống kê sơ bộ, tỷ lệ người trường thành tại Việt Nam mắc chứng béo phì là 25%. Trong đó, con số này lên tới 40% đối với trẻ em thành thị. Bởi vậy, xây dựng một thực đơn giảm cân an toàn sức khỏe là yếu tố quyết định 75% sự thành công của việc duy trì một vóc dáng cân đối, đảm bảo sức đề kháng tốt và hạn chế bệnh tật. Để sở hữu thân hình lý tưởng, bạn hãy tham khảo và áp dụng chế độ ăn uống khoa học trong 7 ngày sau đây của Cám Em Organic nhé!
Chi tiết thực đơn giảm cân an toàn sức khỏe
Áp dụng chế độ giảm cân đầy đủ dưỡng chất trong 7 ngày
Thực đơn được Cám Em Organic giới thiệu trong bài viết này đã được các nhà dinh dưỡng học chứng minh và áp dụng hiệu quả trong thực tiễn. Chúng không chỉ đảm bảo dinh dưỡng cho các hoạt động hàng ngày mà còn hạn chế tối đa năng lượng thừa, tích tụ thành mỡ trong cơ thể.
Việc chỉ sử dụng duy nhất một loại thực phẩm trong chế độ ăn kiếng sẽ làm bạn thấy chán nản và không hề tốt cho sức khỏe. Thay vào đó, mọi người nên thay đổi nguyên liệu, cách chế biến để tạo ra sự đa dạng, hấp dẫn hơn.
Thực đơn cho thứ hai và thứ năm
Bắt đầu tuần mới với thực đơn hấp dẫn, ngon miệng
Thứ hai là ngày bắt đầu cho tuần mới. Do đó bạn luôn cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng với các bữa ăn ngon miệng để mang lại sự hứng khởi và tinh thần làm việc căng tràn.
Bữa sáng:
- 1 bát ngũ cốc
- 1 quả chuối
- 180ml sữa tươi không đường
- Ăn nhẹ 1: 1 quả cam
Bữa trưa:
- Cơm gạo lứt
- Thịt ức gà luộc
- Rau củ luộc
- Ăn nhẹ: 1-2 quả táo
Bữa tối
- 150g hải sản luộc
- Rau xanh luộc
Thực đơn giảm cân an toàn sức khỏe cho thứ ba và thứ sáu
Bữa sáng:
- 2 quả trứng ốp la (Trứng chín hoặc lòng đào tùy theo sở thích)
- Bánh mì đen
- Salad rau trộn: Cà chua, rau bina, xà lách và sốt mayonnaise
- Ăn nhẹ 1: Nho
Bữa trưa:
- Thịt luộc cuốn rau sống
- Bột ngũ cốc dinh dưỡng
- Ăn nhẹ 2: 1 quả lê hoặc táo
Bữa tối:
- Cơm gạo lứt
- Thịt luộc
- Rau xanh xào (Dùng dầu thực vật để hạn chế mỡ tối đa)
Thực đơn giảm cân của ngày thứ tư và thứ bảy
Salad rau trộn hấp dẫn, đầy đủ vitamin
Bữa sáng:
- 1 củ khoai lang luộc
- 1 quả trứng
- Rau luộc
- Ăn nhẹ: Dưa chuột
Bữa trưa:
- Cơm gạo lứt (cuộn rong biển)
- Gỏi dưa leo, cà rốt trộn
Bữa tối:
- 50g cá hồi áp chảo
- Salad rau trộn
- 1 cốc nước ép rau củ (Tùy thích, trừ thực phẩm cần tránh)
Thực đơn cho ngày chủ nhật
Sau 6 ngày ăn uống khoa học, chủ nhật là lúc bạn có thể cho phép bản thân được thoải mái, lựa chọn những món ăn yêu thích. Việc này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng, cảm giác thèm và duy trì hiệu quả giảm cân lâu dài, tốt cho sức khỏe.
Nếu bạn gặp vấn đề về thời gian và không có điều kiện để chuẩn bị từng bữa, có thể sử dụng bột rau củ của Dalahouse như cần tây, cải xoăn, diếp cá, cỏ lúa mì, rau má, củ dền, hoa đậu biếc… hoặc bún bột rau củ Himama. Chỉ với 5-10 phút bạn đã có ngay cốc sinh tố hay tô mì nóng hổi, vừa đủ đầu dinh dưỡng, ngon miệng lại giúp giảm cân an toàn. Tất cả sản phẩm đều có sẵn tại Cám Em Organic.
Thực phẩm nên và không nên bổ sung vào thực đơn giảm cân
Tăng cường bổ sung vitamin, khoáng chất và hạn chế chất béo, dầu mỡ
Nếu bạn muốn có một thân hình mảnh mai, hãy note lại ngay danh sách các thực phẩm nên và không nên sử dụng trong thực đơn giảm cân an toàn sức khỏe dưới đây:
Thực phẩm không nên sử dụng:
- Tinh bột: Các loại tinh bột phức tạp là nguồn cung cấp năng lượng chậm - Nguyên nhân hàng đầu gây tích tụ mỡ thừa.
- Kem, chè, trà sức, đồ uống có đường: Dù đây đều là các món ưa thích và hấp dẫn đối với nhiều người nhưng chúng chứa lượng đường rất lớn, sẽ khiến bạn tăng cân.
- Trái cây sấy khô: Dù chứa hàm lượng vitamin các loại khá cao nhưng chúng lại có điểm trừ là rất nhiều đường.
- Đồ ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ: Đây chính là nhóm thực phẩm cần tránh xa hàng đầu nếu bạn không muốn tăng cân mất kiểm soát.
Thực phẩm nên bổ sung:
- Chanh: Nguồn cung cấp vitamin, axit giúp tăng khả năng hấp thụ canxi. Ngoài ra, chanh còn có tác dụng thanh lọc, giải độc, nhờ đó đốt cháy lượng mỡ dư thừa, nhất là vùng bụng và bắp đùi. Do đó, mỗi ngày bạn nên pha một cốc nước nước chanh loãng để thanh lọc cơ thể.
- Trà xanh: Giàu các chất chống oxy hóa, giảm tích tụ mỡ, ức chế gốc tự do, tăng cường khả năng miễn dịch và làm đẹp da.
Để có một thân hình thon gọn, săn chắc bạn nên lên kế hoạch rõ ràng và có một thực đơn giảm cân an toàn sức khỏe. Tuy nhiên việc áp dụng một chế độ lặp lại trong suốt thời gian dài là điều không dễ dàng. Bởi vậy bạn có thể thay đổi tùy chỉnh các thực phẩm phù hợp cho mỗi ngày, kết hợp cùng uống combo detox thải độc dalahouse, làm đẹp da của Dalahouse do Cám Em Organic cung cấp. Chỉ trong khoảng 1-2 tháng, thân hình không chỉ gọn gàng, cân đổi mà làn da cũng trở nên căng láng, mềm mại.
Combo detox thải độc dalahouse
-----------------
Cám Em Organic Shop
Chuyên phân phối các loại bột rau củ dalahouse
177 Thái phiên F9 Q11
Hotline : 0908630265
